أهمية رياضة المشي للرجال وما هو أفضل وقت لممارستها …؟

تعتبر رياضة المشي من أسهل الأنشطة البدنية والأقل تكلفة مادياً، حيث يمكن ممارستها في كل مكان، ولا تقتصر على عمر معين، وهي وسيلة لرفع اللياقة البدنية والحفاظ على الصحة الجسدية، ففي رياضـة المشـي تتحرك جميع العضلات مما يزيد من قوتها وصلابتها وقدرتها على التحمل، لذا سنتعرف على أفضل وقت لممارسة رياضـة المشتي حتى تزيد من النتائج الإيجابية وتقلل من الدهون في الجسم، وتحسن الحالة المزاجية.

أفضل وقت لممارسة رياضة المشي قبل الأكل أو بعده…

  • المشي قبل تناول الطعام

عند ممارسة رياضـة المشي قبل الأكل تحرق الدهون بنسبة أكثر من المشـي بعد تناول الطعام، بسبب التفاعلات الكيميائية المختلفة التي تبدأ عند هضم الطعام.

  • المشي بعد تناول الطعام

الاعتماد على رياضـة المشـي الخفيف أو المعتدل بعد تناول الطعام وذلك حسب كمية الطعام، وتعد رياضة المشي بعد الأكل طريقة ممتازة لحرق السعرات الحرارية، كما تساهم في صحة العضلات والقلب والأوعية الدموية.

  • أطعمة يفضل تجنبها قبل ممارسة رياضـة المشي

عند ممارسة رياضـة المشي تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون، وأيضاً مصادر الكافيين والمشروبات السكرية.

  • ممارسة رياضـة المشي وقت الصيام

أكدت الدراسات أن رياضة المشي السريع أثناء الصيام يساعد الجسم على حرق المزيد من الدهون أكثر من الأيام الأخرى.

  • أفضل وقت لممارسة رياضـة المشي

للحفاظ على اللياقة البدنية وعلى صحتك، مارس رياضة المشي بعد تناول الطعام لمدة نصف ساعة على الأقل، ليساعد على هضم الطعام بسرعة وبسهولة، كما يمنع الكثير من مشاكل المعدة.

الآثار الإيجابية لرياضـة المشي

  • المشي لفترات قصيرة ومتقطعة بعد تناول الطعام طريقة فعالة خاصةً لمرضى السكري، وذلك للسيطرة على ارتفاع السكر في الدم.
  • ممارسة رياضة المشي نصف ساعة يومياً، تحميك من مرض السكر والسمنة والسرطان.
  • المشي يومياً باعتدال يحميك من الأمراض النفسية أهمها الاكتئاب والتوتر.
  • رياضـة المشي تحافظ على اللياقة البدنية والوزن وتقلل من عجز الحركة.

نصائح مهمة عند ممارسة رياضة المشي

  • يجب الاستعداد عند ممارسة رياضة المشي، وذلك بالقيام ببعض الحركات الرياضية لتجهيز الجسم، مثل فك الكتفين والرقبة ببعض الهزات، أرخٍ ساقيك ووركيك بالسير في مكانك لبضع ثواني.
  • اضبط وقفتك عند المشي، وذلك بالوقوف بشكل مستقيم، وعينيك للأمام، وذقنك موازية للأرض، مع شد البطن، واستعد للمشي مع تخيل أن هناك خيطاً متصلاً بأعلى رأسك.
  • أختار الاحذية المسطحة والمرنة عند المشي، والجوارب الرياضية الماصة للعرق.
  • عند ممارسة رياضة المشي تجنب الأماكن الملوثة بالدخان وعوادم السيارات، وتجنب أماكن الازدحام.

 

أقرأ أيضاً: فوائد الكاجو الصحية للرجال

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
الوطن الخليجية