احذر عزيزي الرجل … تسع عادات تعرضك للسمنة

إن السمنة ليست مجرد مصدر قلق بشأن المظهر الجمالي فقط، وإنما أيضاً هي مشكلة مرضية تزيد من عوامل خطر الإصابة بأمراض ومشكلات صحية كثيرة.

اكتشف الباحثون أن التقدم في السن مرتبط بالانخفاض التدريجي في معدل الهضم،

كما أنه يوجد هناك العديد من العادات اليومية التي تستنزف عملية التمثيل الغذائي بشكل كبير،

ويمكن التخلص من العادات السيئة وتحسين مستوى التمثيل الغذائي تدريجياً من خلال إتباع هذه النصائح التالية:

  1. تناول وجبة إفطار مغذية:

إن وجبة الإفطار تعد وجبة أساسية لأن عملية الهضم تقل أثناء النوم،

فعند تناول هذه وجبة الإفطار تؤدي إلى تنشيط عملية الهضم وحرق المزيد من السعرات الحرارية،

وينصح الخبراء باختيار إفطار مليء بالبروتين والألياف مثل البيض والزبادي اليوناني والتوت

أو خبز القمح الكامل المغطى بزبدة الفول السوداني.

  1. الحركة بنشاط وحيوية:

إن الجلوس لفترات طويلة يبطئ عملية التمثيل الغذائي، مما يؤثر على قدرة الجسم على تنظيم نسبة السكر في الدم،

وضغط الدم وتكسير الدهون في الجسم والتخلص من السمنة.

  1. ممارسة التمارين الرياضية:

ينصح الخبراء بممارسة تمارين رياضية مثل ال ” كارديو ” Cardio، والتي يمكن أن تساعد على حرق السعرات الحرارية بسرعة.

  1. قدر كاف من الروتين:

البروتين يغذي العضلات، ويعزز الشعور بالشبع وهو مكون مهم للحفاظ على وزن صحي،

والعضلات تمثل عنصراً مهماً في عملية التمثيل الغذائي، لذلك سيتم حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الهضم.

  1. مياه الشرب:

توصل الباحثون إلى أن شرب ٥٠٠ مل من الماء يزيد من معدل الهضم بنسبة ٣٠%،

ويستمر هذا الارتفاع لأكثر من ساعة، لذلك ينصح بشرب الناء بكثرة لتحسين التمثيل الغذائي.

  1. تخلص من التوتر:

عند ازياد مستويات التوتر فإن الحسم ينتج هرموناً يسمى الكورتيزول، وهذا الكورتيزول يؤدي إلى زيادة الشهية و السمنة،

والرغبة في تناول أطعمة سهلة الهضم، بالإضافة إلى انخفاض الرغبة في ممارسة الرياضة،

وهي كلها أشياء تؤثر سلباً على عملية التمثيل الغذائي، لذا ينصح الابتعاد عن التوتر والقلق.

  1. الكربوهيدرات المكررة:

يعتبر تناول مصادر الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض  أو المعجنات بانتظام، فإنه يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي.

  1. تناول منتجات الألبان باعتدال:

إن الأشخاص الذين يتناولون أعلى كمية من الحليب والجبن والزبادي ومنتجات الألبان الأخرى لديهم أدنى معدلات السمنة.

  1. الوجبات السريعة:

ضرورة تجنب الوجبات السريعة ذات السعرات الحرارية العالية بشكل خاص، لأنه يؤدي إلى ابطاء عملية التمثيل الغذائي.

 

نصائح مهمة ورائعة للحصول على الوزن المثالي للرجل في شهر واحد فقط

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
الوطن الخليجية