المشي مفيد لخسارة الوزن ننصحك أن تبدأ به على الفور

إن المشي مفيد لخسارة الوزن فإذا كنت في مهمة لفقدان الوزن ولكن ليس لديك الوقت أو الطاقة للقيام بتمرين أكثر كثافة، فإن المشي هو مكان رائع للبدء، ومع توفر أجهزة تتبع اللياقة البدنية وتطبيقات GPS بسهولة على هواتفنا، أصبح من السهل أكثر من أي وقت مضى تتبع خطواتك أو الوقت أو المسافة في كل مرة تضغط فيها على الرصيف.

الطب والصحة: المشي مفيد لخسارة الوزن يكفي 30 دقيقة كل يوم

المشي مفيد لخسارة الوزن لكن دعنا نقول أنك تمشي لمدة ساعة خلال اليوم: هل ستفقد وزنك؟  وجدت الدراسات أن أولئك الذين ساروا لمدة 30 دقيقة فقط فقدوا الدهون في الجسم – ولكن مدى فعالية تمرينك يعتمد على عدد من العوامل، حيث تلعب الكثافة التي تمشي بها دورًا رئيسيًا في مساعدة الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية وتحسين الجهاز التنفسي.

صحيح أن المشي مفيد لخسارة الوزن لكن إذا كنت تمشي في نزهة، فربما لن تحقق خسارة الوزن التي تريدها. طريقة واحدة لالتقاط وتيرة؟ يحتاج المشي إلى زيادة تواتر السرعة يمكن أن تشمل رشقات نارية من 30 إلى 60 ثانية أسرع من المشي كل التواتر السريع والبطيء كل ثلاث إلى خمس دقائق، تليها مسيرة بطيئة مدتها 30 ثانية”. يمكنك أيضًا تجربة المشي باستخدام الأوزان أو اختيار طريق باستخدام التلال لإضافة بعض الفواصل إلى التمرين، سيستمر تمرين فترة التدريب في حرق المزيد من السعرات الحرارية بعد التمرين بسبب تأثير فسيولوجي يسمى استهلاك الأكسجين الزائد بعد التمرين

المشي مفيد لخسارة الوزن لكن الأهم من ذلك هو نظامك الغذائي، أنت تعرف هذا، ولكن لا يمكنك أن تأكل ما تريد أو بقدر ما تريد، من أجل إنقاص الوزن تحتاج إلى خلق عجز في السعرات الحرارية، فالجمع بين التمرين مع نظام غذائي صحي أكثر فعالية من تقييد السعرات الحرارية وحدها.

يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية في الحفاظ على وزيادة كتلة الجسم النحيل، الأمر الذي يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية بشكل أكبر يوميًا”. إلى هذه النقطة، عندما تكون مستعدًا للبدء في بناء العضلات، تذكر أن المشي وحده لن يقوم بها، ومن الناحية المثالية، فإن دمج تمرين القوة والتمارين الرياضية سيزيد من كتلة العضلات ويزيد من عملية التمثيل الغذائي لديك.