تمارين الرياضة تُكسب الجسم الصحّة والحماية من الأمراض

أنواع الرياضة

وهنالك ألعاب كثير تُمارس كنوع من الرياضة المسلية ككرة القدم، وكرة السلة، والتنس، وقفز الحواجز، وركوب الخيل، والملاكمة، والكاراتيه، والمبارزة، والسباحة.

فوائد التمارين الرياضية

قالت دراسة نُشرت في يناير الماضي بقيادة جامعة أكسفورد إنه لا يوجد حدّ لفوائد التمارين الرياضية في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

وأضاف الباحثون أن كلاً من النشاط البدني المعتدل والقوي أدى إلى تحقيق فوائد صحية.

في دراسة أُجريت على أكثر من 90 ألف شخص، وجد الباحثون أن النشاط البدني ليس فقط مرتبطًاً بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

ولكن أيضاً أولئك الذين يحققون مستويت أعلى من النشاط يجنون فوائد أكبر وأكثر لصحة القلب.

العلاقة بين النشاط البدني ومعدل الإصابة بأمراض القلب

وجد الباحثون أن هناك ارتباطاً بين مقدار النشاط البدني الإجمالي.

وكذلك بين اعتدال أو شدّة النشاط البدني، وانخفاض معدل الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

خلال هذه الدراسة، تم العثور على الفائدة الوقائية للتمارين الرياضية لتكون أكبر من تلك التي لوحظت في الدراسات السابقة التي استخدمت الاستبيانات.

توصلت الدراسة إلى أن أولئك الذين كانوا الأكثر نشاطاً بين المشاركين كان لديهم انخفاض في مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة تتراوح بين 48 و 57 %.

أما أولئك الذين مارسوا نشاطاً مُعتدل الشدّة فإنهم شهدوا انخفاضاً في مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 49 و 59 %.

توصلت الدراسة أيضاً إلى أن أولئك الذين يمارسون الرياضة أكثر هم أيضاً أكثر قدرة للإقلاع عن التدخين، ولديهم مؤشر صحي لكتلة الجسم.

ألية ممارسة الرياضة

توصي منظمة الصحة العالمية وكذلك جمعية القلب الأمريكية بأن يمارس البالغون 150 إلى 300 دقيقة من النشاط المعتدل الشدة كل أسبوع.

أو ممارسة نحو 75 إلى 150 دقيقة من النشاط البدني الشديد أو مزيج من النشاط المعتدل والشديد.

150 إلى 300 دقيقة تبدو أمراً صعباً لتضمينه في حياتنا المزدحمة بالفعل.

وعندما تقسم هذه المًدّة على أيام الاسبوع، فستجد أن المطلوب منك هو فقط من 20 إلى 40 دقيقة في اليوم لممارسة الرياضة.

وحتى هذا الوقت يمكن تقسيمه يومياً إلى مرتين من التمارين تتراوح مدّة المرة منهما بين 10 دقائق و 20 دقيقة.

الإلتزام أهم عامل

يؤكد الدكتور ديفيد مارون، مدير طب القلب الوقائي في ستانفورد هيلث كير في كاليفورنيا، إن أفضل شكل من أشكال التمرين هو الذي سيلتزم به الشخص.

يقول مارون: “أفضل شكل من أشكال التمرينات لأي فرد هو ما يقوم به الشخص بانتظام.

قد يكون المشي هو النشاط المُتوفر أكثر لمعظم الناس، وهو نشاط جيد على كل حال”.

يُضيف مارون: “إن فوائد التمارين الرياضية على صحة القلب والأوعية الدموية عديدة، تشمل تحسين ضغط الدم ومستويات سكر الدم ووزن الجسم والدهون الثلاثية وتحسين النوم”.

شاهد أيضاً:أهمية رياضة المشي للرجال وما هو أفضل وقت لممارستها …؟