عادات صحية للحصول على نوم أعمق وأكثر راحة

تواجه صعوبة في النوم؟ يمكن أن تساعدك هذه العادات الصحية في الحصول على نوم أعمق وأكثر راحة.

خطة من 5 خطوات لنوم أفضل ليلاً مثلما تتبع روتينًا يوميًا للحفاظ على صحة بشرتك وأسنانك ، من المهم تبني سلوكيات تعزز النوم.

لا يشير مصطلح “نظافة النوم” ، وهو مصطلح يستخدمه الأطباء ، إلى مدى نظافتك عندما تذهب إلى الفراش ، ولكن إلى هذه السلوكيات التي تعزز النوم.

الفكرة هي تجنب العادات التي تتعارض مع النوم الجيد ليلاً واتباع العادات الصحية التي تعزز ذلك.

وجدت الدراسات أن 70 إلى 80 في المائة من الأشخاص الذين يعانون من الأرق المزمن يستفيدون من الأساليب غير الدوائية مثل القائمة التالية لنظافة النوم.

قلل من تناول الكافيين

 

توقف عن شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين وتناول الأطعمة المحتوية على الكافيين ، بما في ذلك الشوكولاتة ، حتى لو كنت تشعر بالنعاس أثناء النهار.

لا تنس أن بعض الأدوية ، مثل الإكسيدرين ، تحتوي على جرعات كبيرة من الكافيين.

تناول وجبات صحية خالية من الكافيين مخطط لها أو في متناول يدك عندما تشتهي عادة فنجان من القهوة.

حافظ على جدول نوم منتظم

 

اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.

نحن نعلم أن الأمر لا يبدو ممتعًا ، ولكن بمجرد أن تعتاد عليه ستجد أن عدم الاضطرار إلى التكيف مع أوقات النوم والاستيقاظ المختلفة على مدار الأسبوع يحقق الكثير من الفوائد.

قد تجد ساعات الصباح الإضافية في عطلة نهاية الأسبوع تفسح المجال لأنواع أخرى من العادات الصحية ، مثل مجموعة الجري التي كنت تنوي الانضمام إليها.

إخفاء ساعة السرير

 

إذا قمت بإخفاء الساعة بجانب السرير ، فلن تراها عندما تستيقظ في منتصف الليل وتشعر بالقلق بشأن ضيق الوقت المتبقي لك للنوم.

ومن المفارقات أن هذا يميل إلى إبقائنا مستيقظين ، بدلاً من مساعدتنا على النوم لتلك الفترة الثمينة من الوقت.

جهز غرفة نومك للنوم

 

جهز غرفتك للنوم عن طريق شراء ظلال مظلمة للغرفة أو استخدام قناع نوم لحجب الضوء ، ووضع سريرك مقابل جدار داخلي للحد من تعرضك للضوضاء واستخدام آلة الضوضاء البيضاء لإغراق أي مضرب، تأكد أيضًا من الحفاظ على غرفة نومك باردة.

اجعل غرفة النوم غرفة نوم

 

من المحتمل أنك سمعت ذلك من قبل: استخدم غرفة النوم فقط للنوم والجنس.

بهذه الطريقة ، عندما تذهب إلى الفراش للنوم ، سيعرف جسمك أن الوقت قد حان للنوم وليس الوقت ، على سبيل المثال ، لبدء العمل على هذا التقرير أو اللحاق بالركب على التلفزيون.

بعد أن أصبحت قائمة التحقق من صحة النوم روتينية ، استكشف هذه الطرق الطبيعية للنوم بسرعة.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
الوطن الخليجية