كيفية ضبط السكر في الجسم من ضمن برنامج تحدي السكر

في هذا المقال سنعرض لك عزيزي القارئ مجموعة من الإرشادات التي تساعدك على ضبط السكر في الجسم، ولكن يجب الالتزام بها للمحافظة على نسبة السكر في الجسم.

إرشادات من أجل الحفاظ على نسبة السكر في الجسم:

  • الابتعاد التام عن السكريات مثل الحلويات .
  • منع تناول الخبز الأبيض والأرز والبطاطا والمعجنات منعاً باتاً .
  • التقليل من الكربوهيدرات إلى أعلى حد ( 100 غرام خبز شعير أو قمح كامل في اليوم على الأكثر، وتناول البقوليات بدون خبز وخاصة الحمص والعدس بكميات محدودة ).
  • فاكهة وحيدة قبل الغداء بساعة أو بين الغداء والعشاء ، وركز على التوت والفراولة ( أقل من خمس حبات ) والأفوكادو ، وكميات أقل من التفاح والكيوي والحمضيات .
  • الغداء يكون خضر متنوعة ، و ابتعد فقط عن البطاطس ، وتناول صحن كبير من السلطة وهذا همم جداً (خس ، خيار ، طماطم ، جرجير ، بصل …).

وقطعة من اللحم ( دجاج ، ديك رومي ، لحم بقري ، لحم غنم )

وتناول السمك أفضل بكثير ، وعدم تناول أي فاكهة بعد الغداء مباشرةً .

  • شرب الماء بكميات كبيرة ، وممكن شرب الماء مضافاً إليه قطع من الليمون .
  • ممارسة الرياضة كل يوم ، والمشي لمدة لا تقل عن نصف ساعة . ويفضل ممارستها بعد الغداء بساعة أو بساعة ونصف .
  • تناول وجبة العشاء قبل الساعة الثامنة ، ويجب أن تكون وجبة العشاء قبل النوم بساعتين ، وبدون خبز أو معجنات أو أرز .
  • الإكثار من الصيام لما له فوائد للجسم وإن لم تستطيع فعليك بالصيام المتقطع لمدة 16 ساعة على الأقل.

وبالنسبة لهذا النوع من الصيام فإنه ينقي الكبد من السكر المتراكم ( الكليكوجين ).

ويريح البنكرياس لمدة 16 ساعة على الأقل ، وغيرها من الفوائد  .

  • ضع خطة لإنقاص وزنك وجعله في نسبة صحية.
  • اجعل اللوز صديقاً لك عند الجوع ولا تكثر منه .
  • النوم مبكراً والاستيقاظ مبكراً، وتناول ملعقة زيت زيتون صباحاً قبل الإفطار .
  • من المهم قياس معدل السكر في الجسم على الأقل مرة أو مرتين في الإسبوع .

ويفضل قياسه قبل الفطور( صائم ) ، وبعد العشاء أو الغداء بساعتين ( فاطر ) ولا يجب تجاوز 120 وبعد الأكل 140 .

  • وجبة الإفطار يفضل أن لا تحتوي على كربوهيدرات .

وركز على الأجبان مثل جبن القريش وزيت الزيتون والبيض ، كما يفضل خبز السن أو دقيق الحمص .

  • الابتعاد عن أي ضغوطات نفسية وعصبية .

 

تلاث سنوات.. مدة تستطيع فيها أن تتوقف عن تناول السكر

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
الوطن الخليجية