كيف تقضي وقتًا أقل على وسائل التواصل وتستمتع بالحياة

ستساعدك هذه الاستراتيجيات المعتمدة من الخبراء على التحرر من أجهزتك والبدء في عيش اللحظة مرة أخرى ، وتقضي وقتًا أقل على وسائل التواصل الاجتماعي والمزيد من الوقت في الاستمتاع بالحياة

تقليل وقت الشاشة

في أفضل حالاتها ، يمكن أن تكون منصات الوسائط الاجتماعية مثل Facebook و Twitter و Instagram و Snapchat بمثابة رابط دائم مع أصدقائنا وعائلتنا.

نحن نعتمد عليهم لإبقائنا متصلين ومُحدّثين ، مع منحنا الفرصة لمشاركة كل من التحقق والإلهام (شكرًا لك ، Pinterest).

ومع ذلك ، فإن المبالغة في التحفيز الرقمي – خاصة في الوقت الذي تكون فيه المعلومات الحديثة مجانية وغير مصفاة – تؤثر سلبًا على صحتنا ، عقليًا وجسديًا.

وجدت دراسة من مركز أبحاث الإعلام والتكنولوجيا والصحة بجامعة بيتسبرغ أن استخدام منصات وسائط اجتماعية متعددة يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق لدى المشاركين ، لا سيما بين أولئك الذين يستخدمون 7 إلى 11 منصة ، مقارنة بالأقران الذين لم يستخدموا أكثر من ذلك.

وعلى ما يبدو ، نحن ندرك على الأقل بعض هذه الآثار الجانبية السلبية لإدمان وسائل التواصل الاجتماعي.

في استطلاع حديث حول قرارات السنة الجديدة ، كان الهدف الأول الذي أبلغ عنه المستجيبون للعام المقبل هو الإقلاع عن وسائل التواصل الاجتماعي ، والتغلب بسهولة على أنظمة الاستعداد القديمة مثل الإقلاع عن التدخين وفقدان الوزن.

إذا كنت تقرأ هذا وتفكر في نفسك ، “أنا بحاجة إلى استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي” ، فقد قمنا بتغطيتك.

فيما يلي 8 استراتيجيات معتمدة من الخبراء لمساعدتك على قضاء وقت أقل على وسائل التواصل الاجتماعي ووقت أكثر في الاستمتاع بحياتك.

احذف حسابات الوسائط الاجتماعية التي لا تستخدمها

وفقًا لماري بوتر ، مديرة التسويق للمنظمين المحترفين في كندا ، فإن الخطوة الأولى في التغلب على إدمان وسائل التواصل الاجتماعي هي دمج أجهزتك وحذف جميع الأنظمة الأساسية التي لا تستخدمها.

إذا كانت هذه المهمة بحد ذاتها صعبة ، قسّمها إلى أجزاء صغيرة الحجم.

يقول بوتر: “ابدأ بأخذ 10 دقائق يوميًا لتفكيك أجهزتك”.

كن واقعيا عند تحديد الأهداف

بدلاً من الإقلاع عن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي ، يقترح بوتر القيام “بالتزامات صغيرة” في عملية فطام تدريجية.

وهي تقول: “اجعل هذه الأهداف واقعية وقابلة للتحقيق”.

قد يشمل ذلك إعلان مهلة مدتها 30 دقيقة على وسائل التواصل الاجتماعي أثناء العمل ، أو تخصيص يوم كامل للتعتيم على وسائل التواصل الاجتماعي.

قد يكون الأمر بسيطًا مثل قصر نفسك على التحقق من هاتفك أثناء استراحة القهوة الصباحية – كل ما يتطلبه الأمر لكبح هذه العادة.

ضع في اعتبارك الوقت الذي تقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي

يدرك بوتر أن وسائل التواصل الاجتماعي هي قوة هائلة – قوية بما يكفي لجعل المستخدمين يفقدون كل إحساس بالوقت. لمواجهة ذلك ، تقترح تعيين حد زمني قبل التمرير عبر موجزات الوسائط الاجتماعية المختلفة. “استخدم مؤقتًا فعليًا للإشارة إلى وقت التصفح الخاص بك” ، كما تقول.

“وإلا فإنه من السهل جدًا الاستمرار في استكشاف حفرة المعلومات.” لا يوجد عداد بيض في متناول يدي؟ حاول ضبط تذكير التقويم على هاتفك الذكي أو سطح المكتب.

قم بإيقاف تشغيل “دفع” الإشعارات على وسائل التواصل الاجتماعي

نحن ننجذب باستمرار إلى هواتفنا مع كل صوت أو رنين أو وميض من ضوء الإشعارات.

يقول بوتر إن إحدى أسهل الطرق لتقليل الوقت الذي تقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي هي إيقاف تشغيل إشعارات “الدفع” ، وكتم صوت التطبيقات التي تثير رغبة ملحة للبحث عن التحديثات.

لا تطعم المتصيدون

قبل إطلاق رد غاضب على تلك التغريدة التي تركتك ترى اللون الأحمر ، انتبه لنصيحة بوتر “للمتابعة والتعامل بحذر”.

وفقًا لـ Potter ، فإن المؤثرين السلبيين ومحفزات الإجهاد الذين يتربصون في قنوات التواصل الاجتماعي يمكن أن تؤثر سلبًا على صحتك العقلية.

“فكر في بيئتك المادية وكيف تحيط نفسك بالأشخاص والأشياء التي تحبها وتهتم بها.

يجب أن ينطبق هذا أيضًا على مساحة الوسائط الاجتماعية الخاصة بك.

تطهير قوائم “الأصدقاء” و “المتابعة”

من الصعب مسح قوائم “الأصدقاء” و “المتابعة” لأن وسائل التواصل الاجتماعي تجعلنا نشعر بالتواصل. يقول بوتر: “يشعر الناس بعدم الرغبة في تفويت الفرصة”.

“نعتقد أننا إذا أجرينا الاتصال ، فقد نحتاج إليها في وقت ما.” ومع ذلك ، لا ضرر من تصفح قوائم جهات الاتصال الخاصة بك على وسائل التواصل الاجتماعي والضغط على زر “حذف” .

قم بإنشاء مسافة مادية بينك وبين أجهزتك

هل تنام مع هاتفك الذكي بجوار سريرك؟ تقول أريانا هافينغتون ، مؤلفة كتاب Thrive ومؤسسة ThriveGlobal.com ، إنها عندما تكون جاهزة للنوم ، “تصطحب جميع أجهزتها خارج غرفتها” وتغلق الباب.

تسمح لها هذه العادة بالحصول على نوم جيد ليلاً والتركيز على اليقظة ، بدون ضوء الإشعارات الوامض باستمرار أو رنين رسالة نصية في الثانية صباحًا.

إذا كان ذلك خلال النهار ، يقترح بوتر إبقاء هاتفك في مكان غير مريح. تقول: “لدي زبون يقود هاتفه في صندوق سيارتها لتجنب تشتيت الانتباه”.

“نحن مخلوقات توفر الراحة ، لذا قم بإنشاء مسافة واجعلها مهمة روتينية لاسترداد هاتفك.”

ضع في اعتبارك التخلص من السموم الرقمي الشديد لمدة 30 يومًا
على الرغم من أن ذلك قد يبدو مستحيلًا ، إلا أنه لديك بالفعل القدرة على الانفصال التام عن وسائل التواصل الاجتماعي – حتى لمدة تصل إلى شهر.
يقول بوتر: “ابدأ بإخبار الأشخاص الموجودين في خلاصاتك أنك ستتوقف عن العمل ، وقدم طرقًا بديلة لهم للوصول إليك”. ثم حدد موعدًا نهائيًا وابدأ في التوقف.
ستندهش من مقدار الوقت الذي ستعود إليه في يومك للتركيز على الأشخاص والأشياء التي تهمك “.
المصدر | ترجمة

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
الوطن الخليجية