تمارين شد البطن بعد الولادة
ترهل البطن تعاني منها كل أم لأنها تغير من شكل البطـن خاصةً بعد الولادة، وتسعى جاهدة إلى التخلص من هذه الترهلات والحصول على جسم رشيق، كل النساء أثناء فترة الحمل يكتسبون زيادة في الوزن يؤدي إلى تراكم الدهون بمنطقة البطـن والأرداف وتغير في شكل الجسم، وفي الغالب تلجأ النساء للتخلص من ترهلات البطـن بعد الولادة بإجراء العمليات الجراحية.
لكن هناك العديد من التمارين للتخلص من ترهل البطـن وشده بعد الولادة سواء القيصرية أو الطبيعية.
تمارين شد البطن بعد الولادة القيصرية :
- تمارين قاع الحوض لشد البطن بعد الولادة القيصرية:
عن طريق الاستلقاء على فرشة رياضية مريحة، حيث نقوم بثني الركبتين، باتجاه البطن، ونقوم بسحب منطقة السرة إلى الداخل والخارج، مع فرد القدمين كل عشر ثواني مع تكرار التمرين يويماً للحصول على نتيجة أفضل.
- تمارين الايروبيكس لشد البطن بعد الولادة القيصرية:
تعد تمارين الايروبيكس وركوب الدراجة من أفضل التمارين لأنها تساعد في التخلص من ترهل البطـن بعد عملية الولادة القيصرية، ويتم ذلك على جهاز المشي لمدة ١٠ دقائق يومياً.
- ممارسة تمارين البطن وشده بعد الولادة القيصرية:
عن طريق الاستلقاء على الظهر مع فرد القدمين بطريقة متباعدة، والقيام برفع كل قدم على حدا إلى أعلى وأسفل مع تكرار التمرين بشكل مكثف يومياً.
- المشي لشد البطن بعد الولادة القيصرية:
المشي يعد من أفضل وأسهل التمارين التي تساعد النساء على استعادة اللياقة وشد البطن، وينصح به الكثير من الأطباء.
تمارين شد البطن بعد الولادة الطبيعية:
هناك العديد من التمارين المتبعة لشد ترهل البطـن بعد الولادة الطبيعية ومنها ما يلي:
- تمارين شد الحوض:
تعد تمارين شد الحوض من التمارين المهمة ل ترهل البطـن بعد الولادة، ويساعد على تقوية عضلات الحوض بشكل
كبير، وذلك عن طريق وضع يد واحدة فوق البطـن والاستمرار في التنفس بشكل اعتيادي، وأيضاً حبس النفس العميق
لثواني مع مواصلة الشهيق والزفير مع الضغط باليد على العضلات العلوية من البطن فوق السرة بالضبط.
- تمارين شد الرقبة:
عن طريق الجلوس بشكل مستقيم، ثم نشد الرأس من الأيمن إلى الأيسر، وميل الكتف الأيمن إلى الجهة اليمنى والأيسر إلى الجهة اليسرى.
