10 طرق طبيعية لعلاج التوتر ومضاعفاته

إجهاد، توتر، ضغط، تعددت المصطلحات ولكن المعنى واحد، فمع ازدياد الاضطرابات في العالم العربي لم يسلم أي إنسان من التوتر بل على العكس انتشر أكثر فأكثر حتى أصبح مرض هذا العصر.

إن الضغط النفسي والتوتر يؤثر بشكل سلبي على صحة الإنسان ويعمل على خلق الكثير من الأمراض أو يزيد من حدتها مثل ارتفاع ضغط الدم أو البدانة أو أمراض القلب والكآبة أو غيرها من الأمراض المختلفة.

وضعنا بين أيديكم في هذا المقال 10 طرق طبيعية مفيدة للتخلص من التوتر ومضاعفاته السلبية وهي:

• زهرة الآلام أو Passion Flower

تعتبر البنزوديازيبنات أدوية مؤثرة جداً ومفيدة للاضطرابات والمشاكل النفسية، وقد أثبتت بعض الدراسات فاعلية زهرة الآلام مقارنةً بالأدوية.

وبعض البحوث فرضت أن هذه النبتة تعمل على زيادة مادة الـ GABA في الدماغ مما يقلل من عمل بعض خلايا الدماغ مما يشعرك بالارتياح.

من مستحضرات هذه النبتة الشاي الشراب، والمستخرجات السائلة.

ولكن يجب مراجعة الطبيب إذا كنت تتناول أدوية أخرى، ونحذر أن هذه النبتة غير صحية للمرأة الحامل أو في فترة الرضاعة.

• التدليك:

يعتبر التدليك من أكثر التقنيات المحببة للتقليل من التوتر منذ القدم وحتى الآن، إنها تقنية اعتمدها هيبوقراط أب الطب الغربي.

وقد اعتمدت بعض الحضارات عليها لمعالجة بعض الأمراض وتطوير الوضع الصحي للمريض (كالحضارة الصينية).

وفي يومنا هذا نقوم بالتدليك للتخلص من التوتر العصبي، وترخيه العضلات، التخفيف من الألم.

تنشيط الدورة الدموية، فهذه النتائج تؤثر بشكل إيجابي على الدماغ وتحسن نشاطه.

• التأمل:

حاول أن تعطي نفسك القليل من السلام الداخلي، وابتعد بقدر المستطاع عن كل الأفكار السلبية والمشاكل.

فالعقل هو الأداة الوحيدة التي تحتاج إليها والوقت لا يعتبر عائق حيث أن ربع ساعة فقط تكفي لتنقية ذهنك وتحسين مزاجك ولعلاج التوتر.

• التمرين

للتمارين الرياضية أهمية كبيرة لا تقل عن التأمل، حيث أن التمارين تعطيك فرصة لنسيان مشاكلك وهمومك والاختلاء بالذات.

كما تساعد على إفراز مادة الاندورفين في الدماغ مما يحسن مزاجك، ويحارب بدانة الجسم والكثير من المشاكل الصحية، مما يخفف من أسباب التوتر لديك.

• التنظيم:

لتنظيم حياتك أهمية كبيرة، فيشعرك السيطرة على كل أمورك بالراحة النفسية، ولتتخلص من النسيان والتهور حاول وضع القوائم والجداول.

وترتيب منزلك وتنظيفه، فقد أكدت الأبحاث أن رؤية الفوضى بكل مكان يضعنا على حافة الهاوية ويشعرنا بالتوتر والاكتئاب.

• الأكل الصحي:

اثبت الدراسات العلمية أهمية بعض أصناف الأطعمة في تحسين المزاج وإكساب الجسم النشاط والحيوية، ومنها:

التوت، سمك السلمون، اللوز، كما أن البروتينات والحبوب الكاملة تعتبر من مجموعة الأطعمة المفيدة.

وحاول تجنب الإكثار من شرب القهوة فكترة شربها يؤدي إلى زيادة التوتر والقلق.

• التقليل من استخدام الإنترنت والتليفون:

يعتبروا من أكثر المصادر المسببة للقلق والتوتر، ولكن يمكنك الابتعاد عنهم بضغطة زر والانعزال عن العالم الخارجي.

• فيتامين ب:

هناك بعض المأكولات الغنية بفيتامين ب مثل الحبوب، الكبد، البيض، الأجبان، الألبان حيث يعمل فيتامين ب على تنشيط الجهاز العصبي ويقاوم الإرهاق والتوتر.

• العلاج بالزيوت المتطايرة:

بعض النباتات لها فوائد طبية كثيرة، ويستخرج منها الزيوت المتطايرة وهي كالعطور واستنشاق بعض منها يقاوم التوتر، ويخفف من التوتر ويزيد القدرة على التركيز.

• النوم:

يعتبر النوم عامل أساسي وطبيعي للتقليل من التوتر، فاجعل نومك متوازن، كثرة النوم تؤدي إلى الخمول والكسل وقلة النوم يؤدي إلى الاضطراب والقلق والانزعاج.

كيفية الحفاظ على مزاج إيجابي في العمل