5 طرق لتقوية جهاز المناعة لديك

  بينما نحب جميعًا معرفة أسرار تعزيز مناعتنا ، فإن الحقيقة الواقعية هي أن نظام المناعة لدينا مصمم بشكل طبيعي لحمايتنا من الأعداء الجسديين مثل الأمراض والفيروسات.

يمكن أن يصبح نظام المقاومة الداخلي هذا ضعيفًا في بعض الأحيان أو حتى يخذلنا تمامًا.

إذن ما الذي يمكننا فعله لجعله درعًا آمنًا يجب أن يكون لحمايتنا من المرض؟ كيف يمكننا التأكد من أنها تعمل بشكل كامل وتقوم بعملها الصحيح كمدافع حقيقي؟

فيما يلي خمس طرق مختلفة يمكنك من خلالها المساعدة في تقوية جهاز المناعة لديك.

ابدأ بأمعائك

عندما يتعلق الأمر بالمناعة ، فإن القناة الهضمية هي رقم واحد. تعيش 100 تريليون بكتيريا ، تُعرف باسم الجراثيم ، أو 70 % من جهازك المناعي ، في أمعائك ، لذا فإن الحفاظ على الجهاز الهضمي في حالة جيدة سيضمن بقاء نظام المناعة لديك بصحة جيدة أيضًا.

هناك قدر متزايد من الأبحاث حول الصلة بين صحة الأمعاء وجهاز المناعة.

يصفه أحد الأطباء بأنه “جبهة جديدة للطب” ، حيث “ينظر الكثيرون إلى ميكروبيوتا الأمعاء كنظام عضوي إضافي”.

وجدت دراسة أجراها علماء المناعة في معهد بابراهام ذي المستوى العالمي أن تزاوج الفئران الصغيرة وكبار السن ، وعمليات زرع البراز من الفئران الصغيرة ، جددت ميكروبيوتا الأمعاء وعززت أيضًا جهاز المناعة في الأمعاء لدى الفئران الأكبر سنًا.

وتشرح الباحثة الرئيسية الدكتورة ماريسا ستبيج:  تتكون ميكروبيومات الأمعاء لدينا من مئات الأنواع المختلفة من البكتيريا وهي ضرورية لصحتنا ، وتلعب دورًا في التمثيل الغذائي ووظيفة الدماغ والاستجابة المناعية.

يتفاعل جهاز المناعة لدينا باستمرار مع البكتيريا الموجودة في الجهاز الهضمي.

بصفتنا علماء مناعة يدرسون سبب عدم عمل جهاز المناعة لدينا كما نتقدم في العمر ، كنا مهتمين باستكشاف ما إذا كان تكوين ميكروبيوم الأمعاء قد يؤثر على قوة الاستجابة المناعية للأمعاء .

أظهرت هذه الدراسة أن انخفاض الاستجابة المناعية للأمعاء بسبب التقدم في السن أمر لا رجعة فيه ويمكن تعزيزه لدى كبار السن.

بينما قد يبدو الحجز لزرع البراز متطرفًا ، إلا أن هذا الإجراء يُستخدم الآن لعلاج بعض مشاكل الجهاز الهضمي.

يمكن أن تكون الطرق الأبسط لتحسين بكتيريا الأمعاء هي تناول البروبيوتيك (حاول تجنب المضادات الحيوية) ، وتناول الأطعمة المخمرة ، وإدارة نظامك الغذائي (انظر النصيحة أدناه) والتوتر أقل لأن الإجهاد يضعف جهاز المناعة.

الغذاء كدواء

إن اتباع نظام غذائي متوازن مع الفواكه والخضروات الطازجة هو أمر لا يحتاج إلى تفكير عندما يتعلق الأمر بتحسين صحتك ، ولكن هناك بعض الأطعمة التي يجب عليك تضمينها عندما يتعلق الأمر بالمناعة.

تقول أخصائية التغذية Agnesa Simcic إن أفضل الطرق لدعم جهاز المناعة لديك هي تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي.

عادة ما تكون هذه الفاكهة والخضروات ذات اللون البرتقالي والأصفر والأحمر.

البابايا ممتازة لصحة الجهاز الهضمي ويجب أن تكون فاكهة الكيوي والخضروات الورقية أيضًا على رأس جدول أعمالك.

تقول أغنيسا: “البروتين ذو النوعية الجيدة مهم ، والطعام مثل مرق العظام رائع لأنه يحتوي على الجلوتامين المليء بالأحماض الأمينية المركزة”.

“فيما يتعلق بأطعمة البروبيوتيك ، لا أوصي بهذه الأطعمة على الفور لأنها قد تؤثر على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الأمعاء.

“ومع ذلك ، ابدأ بتجربة كميات صغيرة من الأطعمة مثل مخلل الملفوف أو الكفيار أو الزبادي – وتأكد من أنه زبادي يحتوي بالفعل على البروبيوتيك!”.

أخيرًا ، تقول Agnesa ، احصل على جرعتك المعتادة من فيتامين (د) بأسهل طريقة من خلال التوجه إلى أشعة الشمس في وقت مبكر أو لاحق من اليوم.

يمكن أن يساعد فيتامين (د) في تقليل نمو الخلايا السرطانية والسيطرة على العدوى وتقليل الالتهاب.

العلاج الطبيعي

أفادت دراسة هي الأولى في العالم عن الفوائد السريرية للطب الطبيعي لمجموعة متنوعة من الحالات المزمنة ، بما في ذلك مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والأوعية الدموية والقلق. .

توصي Naturopath Fin Mackenzie أيضًا بتضمين بعض الأطعمة في نظامك الغذائي ، خاصة تلك التي تدعم الميكروبيوم في الأمعاء.

وتشرح قائلة: “كلما زاد التنوع في الميكروبيوم لديك ، أصبحت أكثر صحة”.

يجب أن تشمل الكربوهيدرات المعقدة والأطعمة الليفية مثل الشوفان والحنطة السوداء والبصل والثوم والزنجبيل والأطعمة المخمرة.

تحب بكتيريا الأمعاء أيضًا الفواكه والخضروات الأرجواني والأزرق والحمراء .

بالنسبة للأطفال الذين يعانون من ضعف المناعة ، يوصي فين بالبروبيوتيك لأن الأدلة قوية في هذا المجال ، حيث يعاني الأطفال من أعراض نزلات البرد والإنفلونزا أقل مع المكملات.

يقول فين إن الأعشاب تعمل على العجائب في جهاز المناعة.

“توصيتي الأولى كوقاية هي شراب Elderberry – له خصائص مضادة للفيروسات ، ومذاق لطيف ورائع للأطفال ،” كما تقول.

“الزنك مهم أيضًا للاستجابة المناعية ، خاصة في أستراليا لأن لدينا مستويات منخفضة من الزنك في التربة هنا.

” تقترح فين أيضًا المكملات العشبية التالية:

القنفذية – ثبت أنها تزيد من خلايا RTH1 التي تقاوم البكتيريا والفيروسات وتحفز الاستجابة المناعية.

مستخلص عرق السوس – مفيد للعدوى الفيروسية

نبتة سانت جون – يحسن الحالة المزاجية والنوم

ميليسا (بلسم الليمون) – يخفف الغثيان وعسر الهضم

أيضًا الفطر الطبي للمناعة العامة – مثل Shitake و Reishi 

أصناف ذيل الديك الرومي – يمكنك أيضًا أن تأخذ هذا في شكل مسحوق.

” للحصول على الدعم في التعافي من ضعف المناعة ، يقترح فين استراغالوس ، وهو منشط للطب الصيني التقليدي ومخلب القط (أنكاريا تومينتوسا) ، مشتق من كرمة في أمريكا الجنوبية.

النوم هو قوتك الخارقة

النوم والجهاز المناعي ، من منظور الشخص العادي ، يعتمدان على بعضهما البعض.

تشير مراجعة في مجلة American Physiological Society Journal إلى أن قلة النوم أو اضطراب النوم يضعف دفاعات الجسم ، بينما تزيد العدوى أو المرض من الحاجة إلى النوم.

وفقًا لمؤسسة النوم ، اضطرابات النوم مثل النوم ، يمكن أن يؤدي انقطاع النفس إلى المرض ، في حين أن الحصول على نوم جيد متسق يقوي جهاز المناعة ، مما يمكّنه من العمل بشكل فعال.

الميلاتونين ، الهرمون الذي يتم إنتاجه في الليل ، يقاوم الإجهاد الذي يمكن أن يأتي من الالتهاب أثناء النوم.

إذا كنت تعاني من عادات نوم سيئة ، فاعمل على تحسين نظافة نومك من خلال تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا أو التأمل أو تاي تشي.

إذا كنت ترغب في معرفة المزيد حول نظام المناعة والطرق التي يمكنك من خلالها تحسين صحتك ، ففكر في حجز مكالمة استكشافية مجانية مع أحد الممارسين المؤهلين في SoulAdvisor من خلال النقر على الرابط أدناه. 

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
الوطن الخليجية