التقنيات السلوكية لفقدان الوزن طريقة مثيرة جدا لخسارة الدهون

إن التقنيات السلوكية لفقدان الوزن هي عبارة عن نشاط يمكن أن يؤازر التمارين والأكل الصحي، فنحن نعلم جميعًا أن اتباع نظام غذائي مغذي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام هما السبيلان الوحيدان المؤكدان لإنقاص الوزن بطريقة مستدامة، لكن الكثير منا لا يعلم أن هناك بعض التقنيات السلوكية لفقدان الوزن، والتي عند اتباعها، يمكن أن تقطع شوطا طويلا في فقدان الوزن والحفاظ عليه.

ما هي التقنيات السلوكية لفقدان الوزن ؟

هل تأكل بين وجبات الطعام، وتنتهي من بقايا الطعام من طبق طفلك، وتناول الطعام عندما تشعر بالملل أو الغضب أو الغضب؟  ما تأكله مهم بالتأكيد ولكن كيف ومتى وأين تتناول الطعام أهمية متساوية.

إن التقنيات السلوكية لفقدان الوزن يمكن أن تحسن عاداتك الغذائية ، وبالتالي تساعد في فقدان الوزن. على الرغم من أن تغيير عاداتك يتطلب وقتًا وجهودًا وانضباطًا ، إلا أن المكافآت قد تدوم مدى الحياة. يجب أن يُنظر إلى تناول الطعام بشكل صحيح وممارسة الرياضة بانتظام على أنه مطلب دائم وليس مجرد عادة مؤقتة.

فيما يلي بعض من أفضل التقنيات السلوكية لفقدان الوزن والتي ستساعدك على تحقيق أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن:

– تناول طعامك بانتظام. أيضا ، لا تنس أن تكتب أفكارك

– اكتب أهدافك (فقدان الوزن ، الصحة) ورغباتك على ورقة كبيرة وارجع إلى الورقة كثيرًا.

– عند الرغبة في تناول الطعام ، اضرب نفسك. شاهد برنامجك المفضل، أو اذهب في نزهة  أو اتصل بصديقك.

– خطط لوجباتك قبل يوم أو يومين، حتى لا تأكل طعاما غير صحي في وقت لاحق لمجرد عدم إعداد وجبتك الصحية.

– اجعل طعامك أكثر إثارة للاهتمام. ابحث عن طرق جديدة عبر الإنترنت.

– ابتعد عن البوفيهات وتناول الطعام بالخارج قدر الإمكان. على الرغم من أنه من الجيد تناول الطعام بالخارج من حين لآخر.

– كل ببطء ومضغ الطعام بشكل صحيح عن طريق تذوق كل لقمة قبل الوصول إلى لقمة أخرى ، تأكد من الانتهاء من واحدة بالفعل في فمك.

– تناول الطعام فقط على طاولة الطعام. تجنب تناول الطعام أثناء الوقوف، في السيارة، في مكتب العمل وأثناء التحدث على الهاتف، الأكل في مكان واحد يساعد على التحكم في كمية الطعام المستهلكة.

– قم بوزن نفسك مرة واحدة فقط في الأسبوع. الوزن كل يوم قد يشعرك بالإحباط.

– سجل نشاطك البدني كل يوم وتتبع عدد الخطوات. تهدف إلى ما لا يقل عن 10000 خطوة في اليوم الواحد.

– إذا كان لديك الرغبة الشديدة ، فما عليك سوى قليل من اللقيمات في الوجبة.

– مضغ العلكة أثناء مشاهدة التلفزيون أو طهي الطعام حتى لا تأكل دون داع.

كافئ نفسك. وهي من أفضل التقنيات السلوكية لفقدان الوزن حيث تحتاج إلى مكافأة نفسك على تقدمك ونجاحك. عالج نفسك مع الأطعمة المفضلة لديك، يمكن أن تكون المكافأة التي تحبها من ملابس جديدة لمشاهدة فيلم أو تناول وجبة دسمة.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
الوطن الخليجية