الإفراط في الأكل… وعلاقته بالضغط النفسي
كل شخصٍ يمر بالمشاعر السلبية تتعدد أسبابها ولكن النتيجة واحدة مثل حالات الحزن والقلق وكل شخص يختلف في تعامله مع هذه الحالات فالأغلب يلجأ إلى الإفراط في الأكل للتخلص من الضغط النفسي وهذه المشاعر.
لذلك سوف نتعرف عليه بشكل أفضل وطرق التخلص منه، حيث يمكن أن تكون أسباب هذه المشاعر التي تؤدي لـ الإفراط في الأكل مشاكل مالية أو صحية أو مشاكل في العلاقات.
ومن هذه الناحية ينقسم الناس الذين يتأثرون عاطفياً إلى قسمين: منهم من يفقد شهيته ومنهم من يفرّغ طاقته بالاستمتاع في الطعام.
للتغلب على الإفراط في الأكل عليك اتباع ما يلي:
- التخلص من الضغوط النفسية: تخلص من ضغطك النفسي عن طريق القيام بأعمال تساعد على الاسترخاء مثل: اليوجا والتأمل.
- محاربة الملل: عند شعورك بالملل لا تقوم بتناول الوجبات الخفيفة أو أي نوع، بدلاً من ذلك قم بالتنزه أو الرقص أو مشاهدة فيلم.
- تناول وجبات خفيفة صحية: عند شعورك بالرغبة في تناول الطعام بين الوجبات اليومية، تناول وجبة ذات سعرات حرارية قليلة مثل: الفواكه والخضراوات ومنتجات قليلة الدسم.
- التفريق بين الشعور الكاذب والحقيقي للجوع إذا كنت قد تناولت طعامك منذ ساعات قليلة ولا تشعر بجوع حقيقي دع الوقت يمضي وسيذهب هذا الشعور.
- لا تقم بحرمان نفسك: عند قيامك بالتقليل من وزنك الطبيعي عن طريق الحد من السعرات الحرارية وتكرار ممل لذات الأطعمة ذلك يعمل على زيادة الشعور بالرغبة في تناول الطعام عند المرور بحالة سيئة لذلك عليك تناول كميات منتظمة من الطعام مع التنويع للتغلب على الجوع.
- التخلص من إغراءات الطعام: لا تقم بحفظ الأطعمة التي لا تستطيع مقاومتها في المنزل ولا تذهب للمتجر لشراء بعض الأطعمة وأنت في حالة حزن أو قلق كي لا يفسد وزنك.
- الابتعاد عن الشعور بالإحباط: إذا مررت بهذه الحالة فقم بالآتي: تسامح مع نفسك وابدأ بشكل صحي في اليوم التالي.
وأيضاً تعلّم من تجربتك وقم بوضع خطط للتنظيم ولحماية نفسك من المشاعر السلبية كي لا تؤثر عليك، وركّز على الإيجابيات التي قمت بفعلها حتى ولو كانت صغيرة لكي تصل للأفضل.
متى يتوجب عليك زيارة الطبيب؟ إذا كنت لا تستطيع التعامل مع وضع الإفراط في الأكل بمفردك أو التحكم بكميات الطعام مع هذه المشاعر عندها اطلب العلاج للتخلص من مشاعرك النفسية السيئة.
وفي ختام الموضوع ندعوك ألا تدع مشاعرك السلبية تسيطر عليك فهي مشاعر مؤقتة يمكنك التخلص منها بشكل صحيح.
