لماذا تحتاج أجسامنا لفيتامين ( أ ) ؟

بشرتك هي نافذة على صحتك الداخلية العامة وغالبًا ما تكون واحدة من الأماكن الأولى للإشارة إلى نقص فيتامين محتمل ، والذي قد يظهر على شكل بشرة جافة أو متشققة أو ملتهبة أو متهيجة.

الفيتامينات ضرورية للحفاظ على صحة بشرتك ومظهرها ووظيفتها، ومع ذلك ، لا يستطيع الجسم تصنيع العديد من الفيتامينات ، وبالتالي يجب الحصول عليها من خلال الطعام الذي تتناوله.

هناك نوعان رئيسيان من فيتامين أ: الريتينول والكاروتينات.

يُشتق الريتينول من مصادر حيوانية ويُعرف بالشكل “النشط” لفيتامين (أ) ، في حين أن الكاروتينات مشتقة من مصادر نباتية ويجب تحويلها أثناء الهضم إلى ريتينول قبل أن يستخدمها الجسم.

فيتامين أ ضروري للعديد من العمليات الفسيولوجية ويلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على سلامة ووظيفة جميع الأنسجة الظهارية بما في ذلك الجلد وبطانة الجهاز التنفسي والجهاز الهضمي والمثانة والأذن الداخلية والعينين.

يدعم فيتامين (أ) الاستبدال اليومي لخلايا الجلد ، بما في ذلك البشرة (الطبقة الخارجية من الجلد) والأدمة (الطبقة الثانية من الجلد) ويضمن أن الأنسجة مثل ملتحمة العين قادرة على إنتاج المخاط وتوفير حاجز للعدوى.

عند تطبيقه موضعيًا ، فقد ثبت أن فيتامين (أ ) يحفز تخليق الكولاجين ويحسن النسيج الضام ويصلح الجلد المتضرر من أشعة الشمس.

أظهرت إحدى الدراسات البحثية تحسنًا في تخليق الكولاجين ونمو الخلايا الليفية بعد سبعة أيام فقط من التطبيق الموضعي لفيتامين (أ).

عدم نقص فيتامين (أ) ضروري للرؤية والتكاثر والنمو والتطور وللحفاظ على نظام المناعة الصحي.

ثبت أن فيتامين (أ) يساعد في تقليل حب الشباب ، ويرجع ذلك جزئيًا إلى قدرة الفيتامين على تقليل إنتاج الزهم الزائد (الزيت) عند استخدامه موضعيًا وتناوله داخليًا كمكمل.

ربما تكون قد سمعت عن Roaccutane ، وهو دواء شائع لعلاج حب الشباب ، ويحتوي على جرعة عالية من فيتامين (أ) الاصطناعي.

Roaccutane قاسي جدًا: يمكن أن يجفف الجلد ويزيد من حساسية الجلد لأشعة الشمس ، مما يزيد من مخاطر الحروق وتلف الجلد. .

لذلك يوصى بشدة بارتداء واقٍ من الشمس دائمًا إذا كنت تتناول هذا الدواء أو تستخدم أي مصدر بجرعات عالية من الريتينول موضعيًا.

فيتامين (أ) ضروري أيضًا للرؤية والتكاثر والنمو والتطور وللحفاظ على نظام المناعة الصحي.

يلعب الجلد دورًا مهمًا في جهاز المناعة بالجسم لأنه خط الدفاع الأول ضد الملوثات والبكتيريا والعدوى.

يساعد فيتامين (أ) على تقوية حاجز البشرة ، وحمايتك من دخول مسببات الأمراض غير المرغوب فيها إلى جسمك.

الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين (أ) من جميع المصادر هي 700 ميكروجرام RE (ما يعادل الريتينول) للنساء و 900 ميكروجرام RE للرجال.

إذا كنت حاملاً أو تفكرين في الحمل ، لا تتناولي مكملات فيتامين (A) أو الأدوية أو الأشكال الموضعية دون استشارة طبيبك ، لأن تناول ما يزيد عن 3000 ميكروغرام من فيتامين (أ) قد يسبب تشوهات خلقية.

من الأفضل دائمًا الحصول على الفيتامينات من خلال الأطعمة العضوية الطازجة ، لأنك بهذه الطريقة تجني فوائد جميع العناصر الغذائية الإضافية التي يقدمها طعام معين.

لتعزيز امتصاص فيتامين (A) من طعامك ، تشمل الدهون الصحية مثل الأفوكادو أو زيت الزيتون أو المكسرات أو البذور.

المصادر الغذائية لفيتامين (A)

فواكه وخضراوات

الخضار الورقية الداكنة مثل القطيفة والسبانخ والسلق والبطاطا الحلوة البرتقالية والجزر القرع القرع والذرة الصفراء والمانجو والباباي.

مصادر حيوانية

جميع كبد الحيوانات كبد السمك بيض السمك الحليب ، بما في ذلك حليب الأم ، الذي يحتوي على ما يكفي من فيتامين (A) للأطفال حتى سن ستة أشهر.

بعد ستة أشهر ، يجب أن تحتوي الأطعمة التكميلية جنبًا إلى جنب مع حليب الثدي على كميات صغيرة من الأطعمة الغنية بفيتامين (A) وزبدة جبن الماعز والفيتا.

فيتامين أ

 

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
الوطن الخليجية