اليوغا.. عامل مساعد في تخفيف الوزن

” اليوغا في المنزل ومع الأسرة” هذا هو الشعار الذي احتفل العالم من خلاله باليوم العالمي لليوغا والذي يصادف اليوم الأحد 21 يونيو- حزيران، والتي تتعدد فوائدها والتي يكون من ضمنها تخفيف الوزن.

وقد تم اعتماد هذا اليوم ليكون اليوم العالمي لليوغا من قبل جمعية الأمم المتحدة بتاريخ 11 ديسمبر- كانون الأول 2014 كيوم دولي لليوغا.

واليوغا هي أحد أشكال التمارين القديمة التي تعتمد على القوة والمرونة والتنفس لتعزيز ما يسمى بالرفاهية البدنية والعقلية والتي تصنف تحت بند: رياضات التأمل.

وتعتبر بداية نشأة اليوغا من الهند قبل حوالي 5 آلاف عام، بعد ذلك دخلت الكثير من البلدان التي تكيفت معها.

وتشير الكثير من الدراسات الطبية إلى أن اليوغا طريقة آمنة وفعالة لزيادة النشاط البدني وخلصة القوة والمرونة كما أنها تساعد على تخفيف الوزن.

وتتضمن اليوغا العديد من الأساليب المختلفة مثل “أشتانغا” و”لينيغار” و”سيفانادا” وتتباين هذا الأساليب فيما بينها وفقاً لمستوى القوة.

كما أن الأفضل في ممارسة اليوغا أن تكون في فصل تدريبي مع مدرب متخصص، لتقليل حدوث إصابات، كما ويتطلب ذلك استشارة طبيب.

وقد اتفق العديد من الخبراء على أن اليوغا تساعد على تخفيف الوزن وتحقيق وزن صحي من خلال:

تنمية اليقظة الذهنية: التي تمنح الأشخاص وعياً في مجال تأثير الأطعمة المختلفة على العقل والجسد، وبالتالي يمكن مقاومة الأطعمة غير الصحية.

تساعد على تحسين جودة النوم، حيث هناك علاقة واضحة بين زيادة الوزن وفقدانه مع النوم.

يمكن أن تساعد بعض أنواع اليوغا القوية على حرقة السعرات الحرارية وبالتالي تساعد في تخفيف الوزن مثل: أشتانغا.

كيفية ممارسة اليوغا من أجل تخفيف الوزن:

• اختر النمط الذي يتماشى مع صحتك وقم باستشارة طبيب أو مدرب.
• عدد مرات ممارسة اليوغا يجب أن تكون على الأقل من 3-5 مرات في الأسبوع لمدة ساعة على الأقل.
• في حال كنت مبتدئاً فاختر البداية بالبطيء ثم تدرج في زيادة النشاط تدريجياً وهذا يساعد في بناء قوتك ومرونتك وتفادي الإصابات.
• إذا لم تكن تمتلك وقتاً كافياً للقيام بساعة تدريب، تمؤن على 20 دقيقة.
• قدم لنفسك يوم كامل راحة في كل أسبوع.
• لا تقتصر على رياضة اليوغا فقط بل اجمع بينها وبين عدة رياضات كالمشي أو ركوب الدراجة، للحصول على نتائج مرضية تساعدك على تخفيف الوزن.

(فيديو) هل تعرف رياضة الزومبا ؟