نصائح تساعدك على التخلص من القلق و الإجهاد في العمل
التوتر أو الإجهاد في العمل أمر شائع، وجد استطلاع عام 2018 أن 68 بالمائة من الأمريكيين يعانون من مستويات متوسطة إلى عالية من الإجهاد في العمل. يمكن أن يكون التكيف في مكان العمل أكثر صعوبة للأشخاص الذين يعانون من القلق.
تظهر الدراسات أن القلق والاكتئاب غالبًا ما يؤثران على الأداء. إذن ما الذي يمكن أن يفعله الشخص المصاب بالقلق ليكون أكثر راحة في العمل؟ يوصي “بزنس انسايدر” بالخطوات الست التالية:
1 – أسلوب حياتنا لا يحتاج للتغيير
في البداية وقبل كل شيء، يجب على الأشخاص الذين يعانون من القلق أن يعطوا أنفسهم الحرية والراحة وإطلاق العنان لذلك، تقول عالمة النفس مارلا ديبلر: “يجب على أولئك الذين يعانون من القلق و الإجهاد في العمل أن يسعوا للمشاركة بشكل كامل في الحياة في كل مكان وفي أي وقت”.
إن الرغبة في تجربة الذات بشكل كامل، واختبار الأفكار والمشاعر، ومواصلة العمل، ستقلل من صراعهم مع القلق.
2 – لا تتجنب القلق
تقول ديبلر: “يعاني الجميع من القلق، وهذا رد فعل طبيعي للتوتر”. “يجب أن يكون هناك مجال للقلق في أجسامنا إذا شعرنا بذلك. يجب أن نتدرب على قبوله، بدلاً من محاولة دفعه بعيدًا عندما نشعر به.”
وتقول: “إن إعطاء مساحة صغيرة للقلق أثناء العمل سيقلل من القلق على المدى الطويل”.
3 – التأمل
يجب أن تفكر في القلق الذي تشعر به، تقول ديبلر: “علينا أن نختبر القلق عندما نشعر به، لا نرفضه، ونطرح على أنفسنا السؤال: ماذا نلاحظ؟”
4 – دعوة القلق لمرافقتنا
من المهم معالجة المخاوف هنا. على سبيل المثال، يمكن تخفيف الضغط عند التحدث إلى الناس من خلال التدريب في المركز، مما يساعد على تحسين المهارات، يمكن لأولئك الذين يخشون التحدث إلى الزملاء محاولة بدء محادثة.
وتقول ديبلر “نحتاج إلى إجبار أنفسنا على الدخول في مواقف تثير القلق لنظهر لأنفسنا أنه يمكننا المثابرة والنجاح على الرغم من كل الاضطرابات”.
مواجهة مواقف القلق بدلًا من تجنبها يساعد على تغيير العلاقة مع القلق و الإجهاد في العمل ويزيد من الثقة بالنفس في المواقف المماثلة.
5- العناية الذاتية
تقول ديبلر: “إن الاهتمام بالمشاعر واتباع نمط حياة صحي أمر مهم للغاية، مثل الطعام الجيد والنوم والرياضة، لأن هذه الأشياء تساعد في إدارة القلق”.
6 – خذ استراحة
تشير ديبلر إلى أن الراحة في مكان جديد يمكن أن تساعد حقًا في السيطرة على القلق الإجهاد في العمل.
