أفضل تمارين شد البطن
تسعى النساء دائماً للحصول على جسم ممشوق ومثالي، وتتأثر منطقة البطن نتيجة الحمل والولادة وغيرها من العوامل، لذلك تمارين البطن تعتبر من أهم التمارين التي تساعد على الحفاظ على رشاقتها.
يوجد العديد من التمارين السهلة التي تساعد في عملية التخلص من دهون البطن ولتحصلي على جسم متناسق ومثالي تابعي هذه التمارين:
تمرين البطن المسطح
- الاستلقاء على الظهر.
- القيام بوضع اليدين خلف الرأس.
- القيام بثني الركبتين حتى تلمس منطقة البطن.
- القيام برفع الرأس لتكون أغلى من مستوى الصدر.
- القيام بإعادة الرأس إلى أعلى مرة أخرى.
- تكرار هذه العملية لمدة عشر دقائق، وزيادة الوقت يومياً.
تمرين حمل الأثقال
يعد تمرين حمل الأثقال من التمارين السهلة، حيث أنها سريعة في التخلص من دهون البطن، وذلك بحمل الأثقال البسيطة يومياً، مع زيادة الكمية بالتدريج، كما يساعد تمرين حمل الأثقال في شد البطن وفقدان الوزن.
أفضل تمارين شد البطن
هناك تمارين تساعد في عملية التخلص من الدهون المتعلقة بالبطن، وهي من أفضل التمارين لشد البطن بصورة أسرع ومن هذه التمارين:
تمرين الدراجة للبطن:
لا يقصد بهذا التمرين ركوب دراجة حقيقية، وإنما تأخذ المرأة وضعية ركوب الدراجة، ومد الساقين، وتثبيت الذراعان على الجانبين، ثم القيام في تحريك الساقين، كما لو أنها تقود دراجة، يمكن ممارسة تمرين الدراجة يومياً لمدة عشر دقائق أو عدد حركات الدراجة من ٢٠ إلى ٦٠ مرة حسب القدرة على التحمل، وزيادة عدد المرات بالتدريج في كل مرة.
تمرين التفاف الجذع
- أخذ وضعية الوقوف.
- القيام بوضع اليدين على الخصر.
- القيام بالالتفاف إلى اليمين بحركة دائرية.
- العودة مرة أخرى إلى المنتصف.
- الالتفاف إلى اليسار بحركة دائرية.
- العودة مرة أخرى للمنتصف.
- تكرار هذه العملية ٢٠ مرة، وزيادة عدد المرات بالتدريج في كل مرة.
نصائح لتحسين منطقة البطن
للحصول على بطن مشدود ما عليك سوى القيام بالتمارين السابقة واتباع هذه الارشادات التالية:
-
تناول البروتين:
الإكثار من تناول البروتين يساعد في تقليل الرغبة في الطعام، ويساعد على حرق الدهون المتراكمة في الجسم.
-
الاكثار من شرب السوائل:
إن شرب الماء والسوائل الأخرى لها فوائد عديدة لا تحصى على جسم الانسان، والتي تساعد على عملية حرق الدهون، لذا ينصح بالإكثار من شرب السوائل مثل البابونج واليانسون والزنجبيل.
-
الابتعاد عن المأكولات الضارة:
تجنب المأكولات التي تحتوي على دهون غير مشبعة، فهي تعمل على زيادة الوزن وتسبب أمراض في القلب.
-
الابتعاد عن الأطعمة السكرية:
الأفراط في تناول الاطعمة السكرية يؤدي إلى الاصابة بأمراض القلب والسكري، كذلك تعمل المواد السكرية على زيادة الدهون في البطن، ومن الأطعمة السكرية العسل الطبيعي، لذا يحب تناوله بصورة معتدلة.
