خمسة أسباب مفاجئة لآلام الظهر المزمنة
نعلم جميعًا أن الموقف السيئ يمكن أن يتسبب في تقلص ظهورنا ، ولكن ماذا عن هذه العوامل المشتركة و ما سبب آلام الظهر المزمنة؟
سواء كانت آلام الظهر حادة أو مزمنة ، يمكن أن تتركنا مسترخين لأيام، كما يمكن أن يؤثر ذلك على كل شيء بدءًا من الطريقة التي نسير بها ونجلس ونقف إلى أنظمتنا الهضمية والغدد الصماء أو الأوعية الدموية العصبية .
وكما تقول كلارا يان ، وهي ممارس يدوي لتقويم العظام في Satori Health and Wellness في تورنتو. لحسن الحظ ، يمكن علاج الانزعاج.
و فيما يلي إستراتيجيات لمحاربة خمسة أسباب شائعة لآلام الظهر المزمنة.
-
قلبك ضعيف
يمكن أن يضعف الجلوس على مكتب طوال اليوم مع فرص قليلة لممارسة الرياضة – أو الميل إلى التراخي – عضلات جذع الجسم. القلب القوي يعني أن ظهرك يحتاج إلى عمل أقل.
حيث أن جميع العضلات في منطقة البطن والظهر تشترك في مهمة إبقائك مستقيماً.
يمكن للتمارين الرياضية مثل سحق البطن والألواح أن تبني القوة ، وبالتالي تخفف الألم.
لذلك يمكنك الحفاظ على وضعية جيدة مع الكتفين إلى الخلف والبطن.
هذا لأن عضلاتك تساعد في دعم نظام الهيكل العظمي الخاص بك وتمنعه من السقوط عن المحاذاة.
إذا لم تكن تمارين الجرش والبلانك من الأشياء التي تفضلها ، فإليك كيفية الحصول على تمرين كامل للجسم من رياضة مشي النورديك.
- اقرأ المزيد/ علاج ألم الظهر المزمن باستخدام برنامج EaseVRx
2. التدخين
وجدت دراسة أجريت عام 2016 على أكثر من 34000 بالغ في الولايات المتحدة أن آلام الظهر تتفاقم مع زيادة التدخين.
يعتقد الباحثون أن السبب في ذلك هو أن التدخين يتدخل في كيفية عمل الشرايين ، مما يؤدي إلى تضييقها.
يمكن أن تؤدي الشرايين التالفة في العمود الفقري إلى الشعور بالألم وفقدان الوظيفة. قد يساعد الإقلاع عن التدخين في تحسين آلام الظهر.
3. السمنة
يقول الخبراء إن الوزن الزائد هو السبب الأول لآلام الظهر. وذلك لأن جسمك مجبر على تحمل الوزن الإضافي ، وتحرير عضلاتك ومفاصلك للقيام بالمزيد من الرفع الثقيل.
يمكن أن يؤدي اكتساب الوزن الزائد أيضًا إلى التخلص من مركز الجاذبية ، مما يؤدي إلى إجهاد الظهر.
سيساعد الالتزام بنظام غذائي متوازن و 150 دقيقة من التمارين الأسبوعية للحفاظ على وزن صحي على تجنب الانزعاج.
4. مشاكل النوم
هل اشتريت مؤخرًا مرتبة جديدة؟ قد تكون مسؤولة عن ألمك. المراتب شديدة النعومة أو المشوهة جدًا بسبب الاستخدام أو شديدة الصلابة يمكن أن تغير محاذاة جسمك أثناء النوم.
اختر واحدة متوسطة الصلابة بدلاً من ذلك. يمكن لحالات مثل انقطاع النفس النومي أن تؤثر أيضًا على ألمك.
يقول الدكتور كاري براون ، أستاذ العلاج المهني في جامعة ألبرتا: “يزيد قلة النوم المزمن من خطر الإصابة بألم مزمن ويقلل من عتبة الألم لدينا”.
وتابعت قائلة: “أظهرت الأبحاث الآن بوضوح أن هناك علاقة ثنائية الاتجاه بين الألم والنوم – فالألم يقلل من النوم ، وقلة النوم تزيد من مخاطر الألم”.
يقترح براون التحدث إلى معالج مهني حول التغييرات التي يمكنك إجراؤها على غرفة نومك لضمان نوم جيد ، والاحتفاظ بمذكرات تدون فيها ملاحظات حول راحتك الليلية لتحديد المشكلات.
- اقرأ المزيد/ أطعمة تخلصك من آلام الأسنان وتجاويفها المزعجة
5. مشاكل في العمود الفقري
يمكن أن تؤدي الحالات الميكانيكية مثل هشاشة العظام أو الانزلاق الغضروفي في العمود الفقري إلى آلام الظهر وغالبًا ما تظهر عند الأشخاص في منتصف العمر وكبار السن.
يقول الدكتور بيتر بانوباليس ، اختصاصي أمراض الروماتيزم في المركز الصحي بجامعة ماكجيل في مونتريال ، “بالنسبة لهذه الحالات ، يمكن أن تساعد المسكنات مثل تايلينول أو أدفيل أو نابروكسين” ، مثل العلاج الحراري أو العلاج الطبيعي.
يمكن أن يحدث ألم الظهر أيضًا بسبب اضطراب عضلي مثل الألم العضلي الليفي ، مما يؤدي إلى انتشار الحنان والتعب وزيادة الحساسية للألم.
يمكن أن تساعد التمارين ومسكنات الألم ومضادات الاكتئاب في التحكم في أعراض هذه الحالة التي تصيب النساء فوق سن الخمسين في كثير من الأحيان.
