أفضل تمارين عضلات الذراع للمبتدئين ..لإطلالة جذابة
تعتبر تمارين عضلات الذراع هي اهم تمارين عضلات الذراع للمبتدئين مراعاة للقدرات العضلية الخاصة بهم، من حيث احجام تلك العضلات.
ومدى قوتها وتماسك الألياف والأنسجة العضلية المكونة لها، يوجد عشرات من تمارين عضلات الذراع القوية والفعالة .
لكن يجب أن ينتقي المبتدئون منها التي تعد وتجهز التكوين العضلي لديهم، وتهيئ العضلات للمراحل المقبلة.
حيث التمارين الأقوى والاوزان الأكبر، لذلك سنستعرض أهم تمارين عضلات الذراع للمبتدئين.
والتي لها تأثيرات رائعة على عضلتي البايسيبس والترايسيبس، وظهور نتائج ايجابية والتمتع بالقوة وللضخامة
أفضل تمارين عضلات الذراع للمبتدئين:
-
تمرين HAMMER CURL:
يعمل هذا التمرين على تأمين القوة والضخامة لعدة تكوينات عضلية في عضلات الذراع مثل عضلات الساعد بجانب عضلة البايسيبس.
ومن الأفضل أن تتم ممارستها من خلال الدملبز لأربع مجموعات تتراوح عدد التكرارات لكل مجموعة من المجموعات الأربع ما بين ال ١٥ – ٢٠ تكراراً.
-
تمرين CABLE ROPE CURL:
يعد هذا التمرين من اهم تمارين عضلات الذراع للمبتدئين فهو يعمل على تقوية وتضخيم عضلات الساعدين وعضلة الرست.
بجانب الأجزاء الخارجية والداخلية لعضلات البايسيبس، بالإضافة إلى عضلات الترايسيبس، كما يمتد مفعول هذا التمرين.
ليشمل تقوية وزيادة مرونة عضلات الكتف، ويتم ممارسة هذا التمرين على شكل ٤ مجموعات تتراوح التكرارات في كل منها ما بين ال ١٥ وال ٢٠ وهي الطريقة الأمثل.
-
تمرين CONCENTRATION CURL:
يعتبر تمرين CONCETRATION CURL من أكثر التمارين شهرة سواء بين المبتدئين أو المحترفين على حد سواء.
فهذا التمرين لا يقتصر على تكبير وتضخيم عضلات البايسيبس وتقويتها فحسب، وإنما يمنحها مظهر الشبه دائري الجذاب والملفت.
إن من أهم الأمور التي يجب مراعاتها فيما يخص تمارين عضلات الذراع هو الانتباه إلى طريقة الممارسة الصحيحة والسليمة.
فلن يحدث شيء ايجابي دون ضمان تلك النقطة، لذا يجب فتح الفخذين وتثبيت منطقة أعلى المرفق للذراع المستهدفة.
على المنطقة الداخلية للركبة واختيار الوزن السليم إلى جانب الحرص عل رفع الدمبل إلى أعلى نقطة عند ممارسة التمرين،
أما بالنسبة لتمرين CONCENTRTION CURL يجب أخذ فترات راحة بين المجموعات الأربعة مع نفس عدد التكرارات التي ذكرت في التمارين السابقة.
-
تمرين CLOSE-GRIP BENCH PRESS:
هذا التمرين من تمارين عضلات الذراع الرائعة والقوية، حيث يمارسها المبتدئون والمحترفون في صالات الجيم لتأثيره الرائع.
فهو يستهدف عضلات الترايسيبس بشكل قوي ورائع.
حيث يعمل الوضع الضيق لقبضتي اليد على البار على وضع ضغط كبير على عضلات الترايسيبس إلى جانب التأثير المذهل،
لأجزاء عضلات الصدر العلوية، ويمارس من خلال ٤ مجموعات تحتوي كل منها على تكرارات تتراوح ما بين ال ١٥-٢٠ ،
مع أخذ فترات الراحة بين المجموعات لا تزيد على ٩٠ ثانية بأي حال من الأحوال، وهذه الطريقة من أفضل الطرق المثالية لممارسة عضلات الءراع للمبتدئين.
