عزيزي الرجل … أخطاء قد تقع فيها عند تناول مشروب البروتين
مشروب البروتين، تعد مشروبات ومكملات البروتين الرياضية من الأساسيات في حياة الرياضيين بشكل عام، ولا تقتصر على لاعبي رياضة كمال الأجسام أو رفع الأثقال فقط.
لكن اصبح هناك العديد من الشكاوي من عدم الحصول على النتائج المرجوة من مشروب البروتين، وبالرغم من أن مشروب البروتين يدعم صحة وقوة العضلات.
إلا أن هناك أخطاء قد تقع فيها عند تناوله ، لذا سنتعرف على هذه الأخطاء للحصول على نتائج جسمانية ملموسة عند تناول مشروب البروتين.
وهي كما يلي:
-
التوقيت:
يعتبر مشـروب البـروتين ليس مياهاً لتتناولها وقت ما تريد، لأن عضلاتك لها توقيت أساسي يجب أن تطعمها فيه بجرعات من مشروب البروتين.
لذلك يعد تناوله عند الصباح، وفي اثناء التدريب أو بعده بمدة لا تزيد عن ساعة واحدة كحد أدنى.
كما بإمكانك إمداد جسمك بجرعة ثالثة قبل النوم بساعة حسب الرغبة
-
مشروب البروتين ليست وجبة:
الكثير من الرياضيين يعتقدون أن مشـروب البـروتين يعد بمنزلة الوجبات، وفي الحقيقة ليست كذلك.
فمشروب البروتين لا يغنيك عن تناول الطعام الطبيعي المحتوي على البروتينات والفيتامينات.
فعند عدم تناولك للدجاج واللحوم والأسماك لن يمنحك مشـروب البـروتين أي نتائج، فهو مكمل غذائي وليس بديلاً عنه.
-
مرتان بحد أدنى:
يجب تناول مشـروب البـروتين مرتان كحد أدنى يومياً كما ذكرنا سابقا، فهي كمية مناسبة للرياضيين.
لكن لا تحاول التقليل منه، لأن عضلاتك تحتاج لبـروتين سريع الامتصاص حتى تساعد نفسها على النمو واكتساب القوة.
-
لا تبخل على نفسك:
احرص عند شراء مشـروب البـروتين الخاص بك الابتعاد عن الأنواع الرخيصة، حيث فوارق السعر بين المنتجات ليس أمراً عشوائياً.
وذلك لأن مسحوق البـروتين الرخيص يحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات والدهون.
بالإضافة إلى القليل من الأحماض الأمينية، لذلك يجب أن تشتري منتجات البـروتين ذات الجودة العالية.
-
مشروب البروتين ليس للشراب فقط:
كما تعلم أن مشـروب البـروتين سائل ويشرب مثل المياه، لكن مسحوق مشروب البروتين يمكن استخدامه في طعامك اليومي.
حيث يمكن أن تضيف المزيد من البروتينات في طعامك الطبيعي وذلك بوضع كمية صغيرة من المسحوق على الفطائر ،
أو منتجات الألبان التي تتناولها، لتعزيز كمية الغذاء الواصل للعضلات.
-
تخلص من تلك الأفكار:
يعتقد الكثير من الرياضيين أن مشـروب البروتين سحري، وسوف يحولهم من بشر إلى جبال في يوم واحد.
وبالتأكيد هذا أمر خاطئ، ويجب أن تكون واقعياً وتعرف أنها فقط تعزز من نمو عضلاتك بشكل صحي وقوي.
ولن تحولك إلى عملاق لأنها ببساطة ليست هرمونات.
-
قاتلة:
البعض يعتقد أن مشـروب البروتين يسبب العقم أو الفشل الكلوي وغيرها من الأمراض.
ولكن الحقيقة أن كل تلك الأمور تخاريف، فأقصى عرض جانبي لمشـروب البروتين هو الإصابة بالغازات لفترة مؤقتة فقط.
