دهون البطن… مشكلة نحتاج التخلص منها
غالبية الفتيات وبالأخص في سن المراهقة تكثف اهتماماً كبيرة لرشاقة الجسم، فيكون السعي جادًا للحصول على جسم مشدود من خلال التخلص من دهون البطن وشد العضلات، ويمكن تحقيق ذلك من خلال اتباع تمارين رياضية، تساعد في إحراق الدهون المتراكمة في البطن وشد العضلات.
التمارين التي تساعد على حرق دون البطن وإبراز العضلات عند السيدات:
تمرين السحق:
ويتم هذا التمرين من خلال الاستلقاء على الأرض، وثني الركب وجعل القدميين مستويين على الأرض، ووضع اليدين متقاطعتين على الصدر، ورفع الجسم العلوي بسلاسة، بدءًا من الكتف وحتى أسفل الظهر من على الأرض.
اجلسي وتوقفي قليلًا عند الوصول للأعلى أثناء الحركة، ثم انزلي مجددًا، مع تكرار التمرين.
احرصي على مراقبة الجسم وتفادي حدوث اهتزازات أو تشنجات، كما يجب عليكِ تفادي رفع الرقبة.
فيجب أن يكون الحمل على عضلات البطن لا على الرقبة، كذلك عليكِ المحافظة على فرد الظهر لا ثنيه حتى تكون ممارسة التمرين بالشكل الصحيح.
تمرين رفع الأرجل:
يساعد هذا التمرين على شد عضلات البطن السلفية وبالتالي يساعد في حرق دهون البطن ويتم هذا التمرين من خلال الخطوات الآتية:
الاستلقاء على الأرض، فرد الأرجل، ضم الركبتين إلى بعضهما، -مع المحافظة على إبقاء الرجلين مستقيمتين- ثم رفع الرجيلين ببطء وسلاسة لتأخذ الوضع العمودي، ثم إنزال الرجلين بشكل لطيف إلى الأرض، مع تكرار الحركة عدة مرات.
ويمكنك الإضافة على هذا التمرين من خلال جلب الركبتين إلى الصدر، ومن أجل تمرين يمنح جو التحدي، محاولة إمساك كرة طبية أو وزن صغير بين الرجلين أثناء التمرين.
تمرين ضغط عضلات البطن:
هذا التمرين يساعد في إحراق دهون البطن المتراكمة ويتم من خلال الخطوات الآتية:
الاستلقاء على الظهر، ثني الركبتين والقدمين، مد اليدين بمحاذاة الجسم، بعد اتخاذ هذه الوضعية محاولة التحرك ببطء باتجاه الركبتين، ثم رفع الكتفين عن الأرض مقدار(3 بوصات).
ثم محاولة الثبات على هذا الوضع لعدة ثواني، ثم الرجوع للوضعية السابقة بشكل بطيء، كما أنه يجب الحرص أثناء ممارسة الرياضة على الضغط على عضلات البطن مع تكرار التمرين عشر مرات.
