أسباب الشعور بالجوع بعد تناول الطعام بفترة قصيرة
يتعرض الكثير من الناس لمشكلة الشعور بالجوع بعد مرور فترة قصيرة من تناولهم للطعام، خاصة أولئك الذين
يتبعون الحميات الغذائية الغير صحية، حتى يفقدوا الوزن بسرعة، لكن تقليل السعرات الحرارية أكثر من اللازم
وبصورة مبالغ فيها له دور أساسي إضافة إلى بعض العوامل الاخرى التي تسبب حالة الشعور بالجوع بعد تناول
الطعام، لذلك سنتعرف على هذه العوامل التي تسبب الشعور بالجوع.
أسباب الشعور بالجوع بعد تناول الطعام
-
عدم تناول ما يكفي من البروتين
البروتين له خصائص تقلل الجوع والتي تعمل على استهلاك سعرات حرارية أقل خلال اليوم، وبالتالي إذا كنت لا تتناول ما يكفي من البروتينات ستشعر بالجوع بشكل مستمر.
ومن الأطعمة الغنية بالبروتينات: اللحوم الحمراء الطازجة، الأسماك والدواجن والبيض، وأيضاً في بعض منتجات الألبان وبعض الأطعمة النباتية كالبقوليات والمكسرات والبذور.
-
قلة النوم
إن الحصول على قسط كاف من النوم مفيد جداً لصحتك، فالنوم مهم من أجل الأداء السليم للدماغ والجهاز المناعي، كما أن النوم الكافي عامل مهم في التحكم بالشهية، حيث يساعد على تنظيم هرمون الجريلين، وهو هرمون يحفز على فتح الشهية، حيث يؤدي قلة النوم إلى ارتفاع مستويات هرمون الجريلين ولذلك تشعر بالجوع عند تكون محروماً من النوم.
-
تناول الكثير من الهيدروكربونات المتكررة
الكربوهيدرات المكررة عبارة عن كربوهيدرات تم تجريدها من الألياف والفيتامينات والمعادن، وكذلك موجود
في كثير من الأطعمة كالخبز والمعكرونة والحلويات والمخبوزات المصنوعة من السكريات المصنعة من
الكربوهيدرات المكررة، وبما أن الكربوهيدرات تفتقر للألياف فالجسم يهضمها بسرعة كبيرة، وهذا سبب اساسي
في الشعور بالجوع بشكل مستمر، خاصة اذا كنت تتناول الكثير من الكربوهيدرات المكررة والتي لا تعزز الشعور
بالشبع والامتلاء.
-
النظام الغذائي منخفض الدهون
الدهون لها دور مهم في إبقاء المعدة ممتلئة، لأن هضم الدهون يستغرق وقتاً لهضمه في المعدة، كما أن الدهون تفرز العديد من الهرمونات التي تمنع الشعور بالجوع، لذلك قد تشعر بالجوع بشكل مستمر إذا كان نظامك الغذائي منخفض الدهون.
-
عدم الشرب كمية كافية من الماء
الماء له العديد من الفوائد الصحية، حيث يحافظ الماء على صحة الجلد والجهاز الهضمي، كما أن له القدرة على تقليل الشهية عند تناوله قبل الوجبات، لذلك عندما لا تشرب كميات كافية من الماء يعزز ذلك الشعور بالجوع بشكل مستمر.
-
قلة الألياف في النظام الغذائي
الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالألياف يعزز الشعور بالشبع، حيث تأخذ وقت اطول في الهضم مقارنة بالأطعمة منخفضة الالياف، لذلك قلة تناول الأطعمة الغنية بالألياف تساعد على الشعور بالجوع بشكل مستمر.
